こんにちは！(^^）ちなみです♪
今回は、”ファスティング（プチ断食）”について。
最初に断っておきます。ファスティングとは、本来、断食のことであり、プチ断食ではありません。
ただ、私が実践しているのが、朝食のみ抜くという、プチ断食にあたるため、このようなタイトルになっています。
それからもう一つ。私の朝食はパンです。ここでは、プチ断食＝脱パンです。
というわけで、プチ断食の効果をお伝えしていきますね！
ファスティング（プチ断食）のきっかけ
実は私、ダイエットを目的としていたためでも、ファスティングを知っていたわけでもありません。
ダイエット効果は、後からついてきたもので、ファスティングという言葉も、後から知りました。
ではなぜ、朝食を抜くようになったのか・・・
それは、”食べても食べなくても、昼前にはお腹が空く。”からです。
私は、お腹が空くと、かなり大きな音でグ～～～と鳴ります。
小学生時代、学年全体が集まり、シーンとした空間で一人、大きなお腹の音が鳴りました。
それをきっかけに、周りの子から”隊長！”とからかわれたことがトラウマで、お腹が鳴るのが恥ずかしくてたまりません。(^^;)
以来、お昼前のシーンとした状況で、お腹が鳴るのを恐れ、朝食は必須でした。
元々、朝起きたときから、だいたいお腹が空いているし、幼少期からの習慣（しかも菓子パン大好き）なので、朝食は必須としていましたが、満腹食べないと気が済みませんでした。笑
ただ、満腹食べても、時々、10時半～11時頃にはお腹が空いてきたり、音が鳴ったりすることもありました。
そんな時は、できるときは間食していました。
私のパートナーは、朝食を食べません。昔から、朝食抜きの一日二食。
なぜかというと、”食べても食べなくても、昼前にはお腹が空く。””食べない方が集中できる。”からです。
そう。実はこれ、パートナーの受け売りです。
出会った当初は、”そうなんや。私は食べなムリ！”という感じでした。
だって、空腹に耐えられないし、パンが大好きだから。笑
でも、仕事を辞めて、フリーになった時がありました。
フリーになれば、お腹が鳴ろうが誰に聞かれるわけでもないし、関係ありません。
そして、食べても食べなくてもお腹が空くことは、実感していたので、私もこのタイミングで朝食を抜くことにしました。
これが、プチ断食の始まりです。
うれしい効果
ファスティングは、体にいい影響を与えてくれます。
断食は、朝食のみのプチ断食、3日断食、7日断食など、様々な期間で行われますが、私の実践している朝食のみのプチ断食でも、効果は十分です。
主な効果として挙げられるのは、ダイエット、免疫力向上、体内デトックス、整腸作用などです。
結論から言うと、中でも、ダイエット効果は抜群！！
特に、朝食がパン派の方には、早期効果が期待できると思います。
なぜなら、私が朝食の菓子パンをやめたら、体重が4～5キロも減少したからです。
1.ダイエット効果
朝食をやめて2,3か月で、周りから”痩せた！？”と言われるようになりました。
当時、ダイエットを意識していたわけではなかったので、体重を気にしていませんでしたが、やたらと言われるので、体重を測ってみました。
すると、3～4キロほど落ちていたのです。
現在は、その当時から1年近く経ちますが、体重は当時よりー4～5キロを維持しています。（過去最低）
朝食を抜くと言っても、パンはやめましたが、代わりに、朝一の水（または白湯）、コーヒー、野菜ジュースを飲んでいます。
また、ど～しても朝からお腹が空いて、何か食べたいときには、素焼きナッツやヨーグルト、チーズなどを食べます。
ただ、この”ど～しても何か食べたい”も、ある程度我慢すれば、食べなくてもよくなってきます。笑
でもまあ、食べればすぐに気が済むんですけどね！稀に、止まらなくなるときもあるので要注意です。笑
このように私は、プチ断食でダイエット効果を早期に体感し、維持しています。
2.整腸効果
パン（小麦粉）には、グルテンが含まれています。
グルテンのおかげで、ふっくらとした美味しいパンができるのですが、実はこのグルテンが厄介。
体内で十分に分解することができず、腸の粘膜に張り付いてしまいます。
その結果、下痢や便秘など消化機能の不調や、疲労感や不安感など精神的な不調など、体に悪影響を及ぼすことがあります。
また、小麦アレルギーも、腸の炎症が原因である場合もあるそうです。
私は、15歳で過敏性腸症候群を発症してから、ずっと腸の調子が整いませんでした。
発症するまでは、問題なく、毎日快便だったので、治らないのは病気をしたためだと考えていました。
しかし、今思えば、毎朝の朝食の菓子パンも、腸が整わない原因の一つだったのかもしれません。
菓子パンをやめることで、グルテンや糖質、添加物の摂取がかなり減ります。
そして、朝食を抜くことは、ファスティングの概念、最後の食事から16時間空けることにつながります。
最後の食事が20時だとします。翌朝起きて、朝食を摂らずにお昼を迎えると、16時間の空腹状態でいたことになります。
この、16時間の空腹状態が、ファスティング（プチ断食）の肝！！
体を飢餓状態にすることで、消化機能が正常に働くようになります。
すると、下痢や便秘など、消化機能の不調が改善されます。
また、朝目覚めたときの、なんとなく胃が重たい感じがする時も、朝食を摂らないことでリセットされます。
私は現在、とっても快調です☆★笑
甘酒などの発酵食を取り入れたり、市販のお菓子やパンをやめた結果も含まれていると思いますが、ファスティング（プチ断食）による整腸効果も発揮していると思います。
3.免疫力ＵＰ（病気にかかりにくい）
これに関しては、実感するのに時間がかかりそうですが、実際、私は風邪を引きません。
ただ、これも正直、ファスティングの効果とは、言い難い。
なぜなら、朝食抜きを実践する前から、風邪はほとんど引きません。
私の趣味は、サーフィン。
サーフィンを始めるまでは、よく、風邪を引いていました。のどが痛くなることが多く、それだけで済む場合と、それから悪化し、発熱することもありました。
しかし、サーフィンを始めて、風邪を引くことがなくなりました。
よく食べ、よく動き、よく寝るようになったから。そして何より、サーフィンは広い海で太陽をたくさん浴び、自然を感じるスポーツ。半端ない日光浴のおかげだと思います。
そのため、私の感じる免疫力ＵＰの効果は、正直、ファスティングが第一ではありませんが、ファスティングを実践することにより、以前よりも増して強い体になっているはずです。
ファスティングによる免疫力の効果は、医者や研究者の方の、エビデンスもあるようです。
まだまだ、病気には薬、薬で治療、という概念がメジャーですが、時代の流れで物事が変わるように、この概念も少しずつ覆されてきています。
これまでに多かったのは、”食べて元気になる”という考え方でしたが、今では、”食べない方が、体力は回復する”という考え方にシフトしてきています。
つまり、空腹状態が免疫力を高めるということです。
まとめ
朝食を抜くだけ、たった半日だけの、プチ断食でも、一石二鳥どころか、嬉しい効果がたくさんあります。
朝食を食べずにはいられない、食べなきゃ元気がでない、集中できない、そんな方も多いと思います。
私もその一人でした。いえ、むしろまだ、その一人です。
朝食抜きの生活に、完全に慣れたわけではありません。
まだまだ、朝起きた瞬間からお腹が空いているときがあります。
空腹を感じすぎて、食べることばかり考えていることも、しばしば。
空腹で集中できないことも、しばしば。笑
どうしても欲する場合には、食べればいい。
そんなに我慢する必要は、全くありません。
ただ、食べない方が、体型も体調も管理できるということです。
私のパートナーは、仕事に集中したいから、朝食を食べない。
だから、仕事がオフの土日は、朝食を食べたい。
なので、土日は基本的に朝食を摂ることにしています。
突然、”明日から毎朝食抜き”など、極端に始めなくても、曜日を決めたり、朝起きたときのコンディションに合わせたり、ゆるく始めてみるのがいいと思います。
徐々に、意識や体に変化を感じてくれば、自然と習慣化します。
ちなみに、プチ断食のメリットがもう一つ。
それは、生活費削減になること。
朝食を抜くと、一日一食分の食費が不要になります。
特に、パンを都度購入している場合は、朝食費だけでも相当コストがかかります。人気のパン屋さんなんかに行けば、そのコストはさらに増し。
コンビニのおにぎりやお弁当、カップ麺なども同じ。
そして、それらには、添加物がたくさん含まれているものが多いです。
食事の質で、体の不調が起こる。そして、病院へ行く。そうなると、医療費までかかってきます。
プチ断食の実践で、これらがコントロールできます。
もちろん、プチ断食をしても、それ以外の食事の質が悪ければ、同じことですが・・・
食費や医療費が不要になるって、大きいですよね！(^^）
健康維持や体型維持、体調管理のために、お金をかける必要はありません。
ただ、朝食を抜く。それだけです。
この方法は、コスト削減です。笑
※ただし、先ほども述べましたが、朝食以外の食事や間食、これらの質が悪ければ、元も子もありません。質の良い食生活と生活習慣があってこそです。生活の”質”を意識することが大前提です。
ダイエットしたい方、プチ断食を試したい方・・
何でも最初が肝心！
まずは、朝食を抜いてみましょう。
1日目は、とりあえず我慢です。・・2日目、我慢です。・・・3日目、我慢。
上記では、ゆるく始めるのがいいと言いましたが・・
最初の1週間は、朝食抜きに耐えてみましょう。
そうすれば、少し意識が変わってくるはず。
とにかく、3日坊主だけは、避けましょう！
2週間もすれば、意識も変わり、体も少し慣れてきます。
そのあとは、自分次第。
食べたいときは、食べればいいし、我慢できるなら、極力我慢。少しつまむ程度はＯＫ。
ゆるい感じで、無理のない程度に、自分なりのルールを作っておくといいですね！
朝食を摂る日があってもいいですが、習慣づけることは、意識しておきましょう！
とにかく、続けることが大切です☆彡
ゆる～く続けて、健康と美ボディを手に入れましょう♪＼(^o^)／
おすすめの本＆飲み物
まずは、本の紹介。
ファスティング（プチ断食）に、興味を持った方、試してみたいと思った方へ。
| 図解3日食べなきゃ、7割治る！ 「空腹」こそが最高のクスリ [ 船瀬俊介 ] 価格：1210円（税込、送料無料) (2022/7/25時点)楽天で購入 |
| 【中古】【古本】「空腹」こそ最強のクスリ アスコム 青木厚／著【生活 健康法 健康法】 価格：1210円（税込、送料別) (2022/7/25時点)楽天で購入 |
次は、朝食代わりのおすすめジュース。
| カゴメ 野菜ジュ−ス 食塩無添加 ペットボトル 720ml×15本(1ケース)【送料無料※一部地域は除く】 価格：3090円（税込、送料別) (2022/7/25時点)楽天で購入 |
| 【あす楽】 カゴメ 野菜生活100 ご当地果実のとろけるスムージー（18本） (YSG−30N)カゴメが選び抜いた日本各地の果物を使った、ギフトでしか買えない詰合せセット。砂糖・甘味料・増粘剤無添加。【飲料ギフト ジュース 野菜ジュース スムージー】 価格：3240円（税込、送料別) (2022/7/25時点)楽天で購入 |
形式的なファスティングですすめられているのは、酵素ドリンクです。
特に、最近は”サジー”がよく紹介されていますね。
他にも、市販されているドリンクはたくさんありますが、自作することも可能なようです。
私は、酵素ドリンクではなく、野菜ジュースを飲んでおり、今はカゴメさんにお世話になっていますが、フレッシュな野菜や果実で、自作するのもいいなぁと思っています。
それは、追々・・いつかチャレンジします。笑
酵素ドリンクではないですが、時々、朝食の代わりに小松菜バナナジュースを作ります。
Keep smiling！Be happy！！＼(^▽^)／
最後まで読んでくださり、ありがとうございました♪
コメント